www.4742a.com

健身方式及食谱

时间:2019-10-10 来源:本站原创 作者:admin

  易胖体质,刚经历了减肥过程,体重200减至150,体脂感觉还是很多,想健身,请教大神如何练,如何吃?不想练腿,因为曾经练过几年体育,腿粗。...

  易胖体质,刚经历了减肥过程,体重200减至150,体脂感觉还是很多,想健身,请教大神如何练,如何吃?不想练腿,因为曾经练过几年体育,腿粗。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

  饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

  睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!

  百e国际(BAIE) ,是一家专注于大健康领域的电商创业平台、双创平台,拥有六大集中式管控系统,并为创业者提供集物流、客服、内容营销、培训、供应链、金色安耐晒FX眼药水、鼻贴 、明治钙片EMS到货单号EG378423637JP,中央IT系统,为一体的服务。

  一般情况下,你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说,你健身目的是减肥,如果不是很饿,那么你可以吃一点水果或一点粗粮;如果你只是想练肌肉的,那么你可以吃一点蛋白质,豆类食品。

  当然了,一部分健身运动员是专业的,有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此,这里也无需多言,个人建议,你可以听听专门的营养师的建议,同时谦虚地问问同行的经验和方法。

  健身一般都是为了增肌和减值。既然如此,在健身后,新华字典包、药丸包……女孩子的包包由于运动量很大,身体上的糖,蛋白质,脂肪等分解了,会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果,肉类,反而会增加血液中的酸度,这样就不好了。

  健身的时候,体内的水分,糖分,脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说,矿泉水,水果,牛奶,豆制品都是不错的选择。

  确实,有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了,这里送给很多健身爱好者(不是职业的健身者)以下几个建议。

  第一:你的饮食和健身室什么关系?这一点很重要,你是一天练习几次,还是及时一两个小时,注意了健身后,消耗的能量多,自然要多补一点。

  第二:注重淡水化合物,蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言,很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。

  展开全部腿粗不粗和基因关系大和炼的关系不大。当你说不练腿的时候,我隐约感觉有些失望。腿胸背这三项是必须练的,身体才能足够协调好看。

Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms

本港台直播| 管家婆心水论坛资料| 天机子高手论坛3码中特| 心水论坛高手资料大全| 白小姐半句玄机料2019| 红梅网站全年开奖结果| 香港赛马会| 精准平特一肖二中一| 香港红牛正版彩挂牌图| 手机最快现场开奖直播1|